z supinacją

[...] młotkowy leżąc na ławce ustawionej pod skosem dodatnim 16/14 5.Martwy ciąg 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 14/12/12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/w oparciu o udo* 14/12 3.Ugianie ramion ze sztangielkami (młotkowo) 1 seria x 12 pow. 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia/face pull* 18/16/14 II. [...]

[...] w trakcie układania 4-dniowego splitu: PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s [...]

[...] maszynie siedząc 3s (12p) - Podciąganie na drążku 3s (12-12 – MAX) - Wiosłowanie sztangą 3s (10-8-8p) - Uginanie ramion ze sztangą 2s (10-8p) - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s (10-8p) CZWARTEK Wolne PIĄTEK Push 2 - Wyciskanie sztangi skos 4s (12-10-8-8p) - Wyciskanie hantli płasko 2s (12-10p) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]

[...] ;/ Oto on: Poniedziałek: Karate 1.5-2h Biceps: Uginanie ramion ze sztangon podchwytem 2x 10-15, to samo tylko ze nachwytem 2x10-15, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x 10-15, uginanie ramienia w oparciu o udo 4x 10-15 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku 4 x max, wiosłowanie sztangom 8x 10-15 Klata: pompki 5x max wyciskanie [...]

Jest to trening na masę, powiedzcie co do poprawy. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 35 stopni z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8(moja klatka nie lubi ławki - nie ma efektów, pewnie wynika to ze złej techniki, dlatego zmieniam na hantle - trudniej o błąd) -Wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją do [...]

Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]

[...] ramion w przod ze sztangietkami 3x6 -sztrugsy 3x30,20,15 b) brzuch -ABS 2. Wtorek a) brzuch -ABS 3. środa a) klata -wyciskanie sztangietek w lezeniu poziom z supinacją 4x10 -wyciskanie sztangietek w lezeniu po skosie w góre z supinacją 4x10 -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6 b) triceps [...]

Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 105 Klatka: 123 Biceps: 42,5 Przedramię: 33 Staż: rok Suplementy do testu: Mutant Mass: Dzień treningowy- Do sniadania i 30 minut po treningu Dzien nietreningowy- 2 razy w srodku dnia Elit 12: Dzien treningowy- Przed Treningiem i przed snem Dzien nietreningowy- do sniadania i przed snem Green Magnitude Dzien treningowy- [...]

[...] w bicepsie. Inne partie mięśniowe progresują, dieta mimo, że nie zawsze trzymana jak trzeba, ale jest. Nie wiem czy problemem jest to, że dość długo ćwiczę już uginanie z supinacją (od października 2015, ale około 2 msc przerw było) i powinienem zmienić ćwiczenie, czy może organizm jest zmęczony po treningu większych partii i nie mam [...]

[...] - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - czoło oparte o ławkę, 2; powt. 10-12 + biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - z supinacją nadgarstka, 4; powt. 10-12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym, ilość serii 4; powt. 10-12 - uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Siema, hmm.. od czego tu zaczac, moze tak: wiek: rocznikowo 20 wysokosc:176-178 waga:64-66 tkanka tluszczowa: 10,3% na bicepsie (mierzone na studiach, elektronicznie) siła scisku przedramienia: 56kg wymiary: (na maksymalnym wypuszczeniu powietrza) przedramie: 28+ klatka: 92 nad pepkiem: 72 ramie: 33,5+ udo: 52 (masakra) lydka: 34 (masakra x3 ) [...]

[...] stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) Wt. Triceps + Barki triceps: wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 4x 10,10,10,10 prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] nad głowę WTOREK 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4. „21” 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6. Wyciskanie francuski sztangi na ławce poziomej 7. Prostowanie ramienia jednorącz 8. Wyciskanie [...]

[...] 3x10 3. Wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10 4. Unoszenie hantli do przodu 4x10 IV Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 3. Modlitewnik 3x10 V Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 4x8 3. Wypychanie hantli w tył 3x10 VI Nogi: 1. [...]

Witam serdecznie. Obecnie jestem już 6 miesięcy bez regularnego treningu i jakiejkolwiek diety. W te wakacje wyjeżdżam i nie będę chodził na siłownie i nie będę trzymać diety, która kiedyś miałem (dieta na masę). Doczytałem się, że warto zrobić „come back" na FBW zamiast wracać do „split’a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i [...]

Witam serdecznie, z góry dziękuje za zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy [...]

Witam! Jestem nowy na forum, mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. A więc tak. staż 8 miesięcy wiek 21 wzrost 180 waga 80 Mój cel - masa. Ćwiczyłem w liceum gdzieś tak z rok na siłowni, do tego ok 5 laT SW. Teraz postanowiłem wrócić do formy po 2 latach opierdzielania się, i od 8 miesięcy zmagam się dzień w dzień ze sobą i żelazem :) Od czasu [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem - 3x10 b) Unoszenia tułowia z opadu - 3x10 c) Wznosy barków "szrugsy" - 3x10 2. a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3x10 b) Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 3x10 c) Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu - 3x10 3. a) Skłony w [...]

Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]

[...] wybrane żeby nie musieć co chwilę zmnieniać obciążenia) wyciskanie sztangielek – 8 serii (w tym 2 rozgrzewkowe x 10 kg) x 13-14 kg, 9-12 powtórzeń bic w podporze o kolano (z supinacją) – 6 serii (2 rozgrz. X 10 kg) x 13-14 kg, 8-10 powt. unoszenie sztangielek bokiem – 4 serie x 10 kg, 8 powt. uginanie ramion stojąc (z supinacją) – 6 serii x 13 [...]